La ménopause pour réfléchir

La ménopause à méditer
La ménopause nous affecte de multiples façons et notre peau subit certains des changements les plus profonds. Même si votre ménopause se déroule sans problème, les changements physiques de notre peau dus aux changements de nos schémas hormonaux sont présents et très souvent visibles.

Que se passe-t-il pendant la ménopause?
Pendant la ménopause, notre équilibre hormonal est perturbé, notamment en cas de diminution des niveaux d'œstrogènes. Les œstrogènes sont le moteur de presque tous les aspects d'une peau forte et saine, donc ces changements hormonaux signifient également des changements pour votre peau. Alors que nous subissons des changements phénoménaux à l'intérieur, nous commençons à voir des changements fondamentaux à l'extérieur et dans notre peau également.

Lorsque le corps perd ses œstrogènes, il perd sa capacité à soutenir la production de collagène et d'élastine. Ces deux éléments commencent à diminuer dans le cadre normal du processus de vieillissement. Votre peau perd également - et ne peut pas maintenir - ses niveaux d'acide hyaluronique hydratant.

Les lipides de votre peau s’épuisent également, ce qui entraîne une perte de céramides, de peptides et de squalane, tous nécessaires au maintien et à l’état d’une peau forte et saine, à la fois en surface et dans les structures de soutien internes.

La tentation est grande de ne voir que la surface, de voir les rides se former et s'affaisser et de se concentrer sur les produits qui transforment ces cellules de surface pour les rafraîchir. C'est l'une des raisons pour lesquelles la vitamine A et les rétinols sont populaires, et pour une bonne raison. Nous voulons tous « appuyer sur rafraîchir », mais si les besoins fondamentaux de votre peau ne sont pas satisfaits, vous n'avez rien à renouveler, pas de stocks à rafraîchir et la détérioration s'accélère.

Comment soutenir votre peau pendant la ménopause.
Tout d'abord, il faut éviter de se regarder dans un miroir grossissant. Les changements de la peau sont tout à fait normaux. Il convient également de noter que les produits étiquetés « Pour la ménopause » doivent être considérés avec prudence. Il s'agit parfois d'une simple publicité destinée à vous piéger lorsque vous vous inquiétez pour votre peau et les changements de votre corps. Il est donc important de savoir ce dont votre peau a besoin.

Vous n'avez pas besoin de réactions instinctives, vous avez besoin de plans de soins de la peau et ceux-ci doivent être mis en place dès maintenant, car en matière de soins de la peau, la préparation et la prévention sont cruciales. Nous avons décomposé les étapes dont tout le monde a besoin pour une peau saine et équilibrée dans notre système Skincare 5 A Day, ce qui permet de déterminer facilement ce que vous devez utiliser et quand.

Une routine de soin nourrissante et de soutien qui nourrit la physiologie fondamentale de votre peau vous accompagnera à chaque étape de votre vie, quel que soit l'état de votre peau. Vous devez mettre à jour votre routine de soins de la peau tous les dix ans, ou si vous commencez à observer des changements au niveau de votre peau ou de votre mode de vie qui pourraient nécessiter quelque chose de différent.

L'objectif principal pour soutenir votre peau pendant la ménopause est de la maintenir en équilibre. Vous voulez la garder propre, exempte de peau sèche et morte et sans congestion tout en vous assurant qu'elle est hydratée, nourrie et protégée. En bref, vous voulez nettoyer, exfolier, hydrater, nourrir et protéger chaque jour, deux fois par jour. Jetez un œil à votre routine de soins de la peau et à votre mode de vie actuels pour voir s'il manque quelque chose

et voyez s'il y a un manque évident, peut-être que l'hydratation a simplement été manquée ou qu'il n'y a pas de nutrition - la peau a besoin de nourriture sous forme de lipides et d'omégas pour maintenir la fonction barrière saine et forte, fortifiant et protégeant votre peau tout en vous donnant cet éclat rebondissant. La peau a besoin de nourriture et d'eau pour survivre. Commencez à considérer les besoins de votre peau comme les besoins de votre corps.

Les ingrédients dont votre peau a besoin à chaque étape pour la soutenir et la régénérer pendant votre ménopause seront très différents de ceux dont elle a besoin au cours des autres décennies. La réduction spectaculaire des œstrogènes signifie que chaque étape doit être améliorée et travailler dur pour remplacer ce qui manque actuellement.

Les ingrédients à ajouter à votre routine de soins de la peau.
Nous savons que le collagène et l'élastine renforcent la structure de votre peau, lui permettant de bouger, de s'exprimer et de rebondir. Vous devez choisir des formules pro-collagène, pro-élastine ou qui stimulent la production des deux ingrédients. Ces formules réduiront l'apparence des ridules et des rides.

L'ajout de produits hydratants à votre routine, comme l'acide hyaluronique, peut aider à donner à votre peau un fini plus lisse, plus rebondi et plus frais. Les niacinamides et la vitamine B aident à stimuler la production de céramides, ce qui maintient la peau soutenue et la barrière cutanée reconstituée et renforcée.

Choisissez des huiles riches en lipides et en oméga pour remplacer les niveaux de peptides perdus et pour réparer les dommages cutanés et la perte de force. N’oubliez pas que les peptides sont les protéines de la peau qui apportent de la force et soutiennent la production de collagène – les pôles d’échafaudage de la peau.

Nourrir votre peau pendant la ménopause.
Vous pouvez prendre soin de votre peau en même temps que vous l'appliquez, et pas seulement sous forme de compléments alimentaires. Une alimentation riche en phytoestrogènes soutient votre peau pendant sa croissance et contribue à fournir des niveaux d'œstrogènes d'origine végétale pour remplacer vos réserves naturelles.

Remplacer et reconstituer les faibles niveaux d’œstrogène dans votre alimentation aide à lutter contre les maladies cardiaques et l’ostéoporose, qui deviennent toutes deux plus fréquentes pendant la ménopause.

Trouvez des recettes riches en aliments énumérés ci-dessous, des aliments savoureux, sains et surtout qui augmentent vos stocks de phytoestrogènes tout en réduisant les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

• Légumes crucifères - les légumes, comme le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles, sont riches en phytoestrogènes. Ils peuvent être rôtis au four ou consommés crus.
• Fruits secs - ce sont de puissantes sources de phytoestrogènes mais aussi riches en sucres de fruits en raison de la concentration pendant le processus de séchage, mais ils apportent de la saveur et un substitut naturel aux collations sucrées dont nous avons souvent envie pendant la ménopause. Le niveau de phytoestrogènes dans les fruits secs est beaucoup plus élevé que celui des fruits frais et ils ne se dégradent pas aussi rapidement et ne s'écrasent pas non plus dans votre sac à main !
• Haricots, légumineuses et céréales - Les lentilles, les pois chiches, les haricots rouges et les pois cassés sont riches en phytoestrogènes et sont également délicieux. Le riz, l'avoine, l'orge, le quinoa, le son de riz, le seigle et le son de blé contiennent tous des quantités concentrées de phytoestrogènes, ils sont donc excellents pour votre peau. Ils sont également riches en protéines et en fibres pour renforcer la peau, rassasiants et faibles en matières grasses, ce qui est bon à savoir car la prise de poids peut être un problème pendant la ménopause. Le soja et son état brut sous forme de fèves edamame, les recettes à base de tofu et de miso sont tous très riches en lignanes et phytoestrogènes bénéfiques.
• Graines de lin (en s'assurant qu'ils sont réduits en poudre pour une meilleure absorption dans l'intestin) ont montré qu'ils réduisent certains symptômes de la ménopause, bien que cela ne soit pas aussi testé que le soja - cela étant dit, ils sont riches en oméga 3, essentiels pour une peau saine, forte et vitale.
• Graines de sésame Ils sont également riches en fibres et en phytoestrogènes. Les pousses de luzerne et les haricots mungo ajoutent de la saveur, de la texture et constituent une riche source de phytoestrogènes.
• Ail est une source complète de santé et de saveur et, consommée crue, elle est excellente pour le microbiome intestinal - gardant notre digestion saine et absorbant pleinement tous les nutriments essentiels dans nos aliments quotidiens.

Il est totalement injuste que la plupart des produits que nous consommons pendant la ménopause pour nous apaiser, nous stimuler ou nous détendre soient également mauvais pour notre peau et nos symptômes de la ménopause. Je les appelle « Skinflammagers » parce qu'ils vieillissent, endommagent et provoquent une inflammation de notre peau et doivent donc être évités à moindre coût. Les trois principaux coupables sont la caféine, l'alcool et le sucre.

Une fois dans votre organisme, ils peuvent vous pousser à en avoir besoin. Il est donc difficile d'y renoncer, mais l'effort en vaut la peine à bien des égards. Trop de sucre vous donne envie de sucre, ce qui détruit à son tour la matrice de soutien de la peau, de sorte que les ridules et les rides deviennent des sillons plus profonds, plus définis et permanents.

Le sucre entraîne également des sautes d'humeur et la ménopause provoque une baisse de moral due aux faibles niveaux d'œstrogène et parfois de testostérone. Maintenir l'équilibre des humeurs et des émotions est essentiel pour surmonter ces changements hormonaux.

La caféine et l'alcool provoquent tous deux une élimination d'eau de votre corps, ce qui entraîne une déshydratation interne et une peau sèche et ridée. La caféine peut également déséquilibrer vos glandes surrénales, vous faisant croire que vous avez besoin de plus en plus de caféine pour obtenir le « coup d'énergie ».

Le premier verre d'alcool peut vous aider à vous détendre, mais en réalité, il perturbe votre sommeil, vous déshydrate et perturbe vos habitudes de sommeil. Ces trois facteurs sont mauvais pour votre peau, en particulier le manque de sommeil qui affecte le cycle naturel de réparation de la peau. L'alcool est également rempli de sucre, ce qui, comme nous l'avons déjà expliqué, n'est pas bon pour votre peau.

Rester positif et s’épanouir pendant la ménopause.
Vous n'avez pas besoin de renoncer à tout ce que vous aimez, mais il est important d'être conscient et attentif aux choix de vie qui peuvent faire une grande différence pour votre peau. Le savoir peut vous aider à prendre des décisions qui seront vraiment bénéfiques pour votre peau.

Le fait que la ménopause soit désormais évoquée de manière beaucoup plus ouverte et honnête n'est que positif. Toute personne qui ressent des symptômes de périménopause et de ménopause (que vous en soyez conscient ou non) doit savoir qu'elle n'est pas seule, qu'elle n'est pas la seule et qu'il existe de nombreuses façons de réduire les symptômes.

Ne paniquez pas, ne perturbez pas, soutenez simplement. La ménopause ne se limite pas au mois d'octobre et en adoptant certaines des mesures ci-dessus ou en adaptant votre mode de vie pour intégrer certains des changements, vous pouvez trouver votre propre recette, votre propre rythme grâce auquel vous pourrez traverser votre ménopause de manière belle, calme et saine.

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