Wechseljahre zum Nachdenken

WECHSELJAHRE ZUM GEDANKEN
Die Wechseljahre beeinflussen uns auf unzählige Arten und unsere Haut erfährt einige der tiefgreifendsten dieser Veränderungen. Auch wenn Ihre Wechseljahre ganz normal verlaufen, sind die physischen Veränderungen unserer Haut aufgrund der Veränderungen unseres Hormonmusters vorhanden und sehr oft sichtbar.

Was passiert während der Menopause?
Während der Menopause gerät unser Hormonhaushalt durcheinander, nicht zuletzt durch sinkende Östrogenwerte. Östrogen ist der Motor für fast jeden Aspekt einer starken, gesunden Haut, daher bedeuten diese hormonellen Veränderungen auch Veränderungen für Ihre Haut. In einer Zeit, in der wir im Inneren phänomenale Veränderungen durchmachen, beginnen wir auch äußerlich und an unserer Haut grundlegende Veränderungen zu bemerken.

Wenn der Körper Östrogen verliert, verliert er die Fähigkeit, die Produktion von Kollagen und Elastin zu unterstützen. Beide beginnen im Zuge des Alterungsprozesses abzunehmen. Ihre Haut verliert außerdem ihren feuchtigkeitsspendenden Hyaluronspiegel und kann diesen nicht aufrechterhalten.

Außerdem werden die Lipide in Ihrer Haut erschöpft, was zu einem Verlust an Ceramiden, Peptiden und Squalan führt – alles Dinge, die für die Erhaltung und den Zustand starker, gesunder Haut sowohl an der Oberfläche als auch in den inneren Stützstrukturen benötigt werden.

Die Versuchung ist groß, nur auf die Oberfläche zu schauen, die sich bildenden Linien und den Zusammenbruch zu sehen und sich auf Produkte zu konzentrieren, die diese Oberflächenzellen erneuern. Dies ist ein Grund, warum Vitamin A und Retinole so beliebt sind, und das aus gutem Grund. Wir alle wollen „auffrischen“, aber wenn die grundlegenden Bedürfnisse Ihrer Haut nicht erfüllt werden, haben Sie nichts zu erneuern, keine Vorräte zum Erneuern und die Verschlechterung beschleunigt sich.

So unterstützen Sie Ihre Haut in den Wechseljahren.
Erstens sollte der Blick in einen Vergrößerungsspiegel verboten werden. Veränderungen an der Haut sind völlig normal. Es ist auch erwähnenswert, dass Produkte mit der Aufschrift „Für die Wechseljahre“ mit Vorsicht betrachtet werden sollten. Manchmal ist dies nur Marketing, um Sie zu überraschen, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Haut und die Veränderungen an Ihrem Körper machen. Daher ist es wichtig, zu wissen, was Ihre Haut braucht.

Sie brauchen keine überstürzten Reaktionen, sondern Hautpflegepläne, und diese müssen jetzt vorliegen, denn bei der Hautpflege sind Vorbereitung und Vorbeugung entscheidend. Wir haben die Schritte, die jeder für eine gesunde, ausgeglichene Haut braucht, in unserem Skincare 5 A Day-System aufgeschlüsselt, sodass Sie leicht herausfinden können, was Sie wann verwenden müssen.

Eine regenerierende, unterstützende Routine , die die grundlegende Physiologie Ihrer Haut nährt, wird Sie durch jedes Lebensalter begleiten, egal, was mit Ihrer Haut los ist. Sie sollten Ihre Hautpflegeroutine alle zehn Jahre aktualisieren oder wenn Sie Veränderungen an Ihrer Haut oder Ihrem Lebensstil feststellen, die möglicherweise eine Änderung erfordern.

Das Hauptziel bei der Unterstützung Ihrer Haut während der Wechseljahre ist das Gleichgewicht. Sie möchten sie sauber, frei von trockener und abgestorbener Haut und frei von Verstopfungen halten und gleichzeitig sicherstellen, dass sie hydratisiert, genährt und geschützt ist. Kurz gesagt, Sie möchten jeden Tag zweimal reinigen, peelen, hydratisieren, nähren und schützen. Werfen Sie einen Blick auf Ihre aktuelle Hautpflegeroutine und Ihren Lebensstil, um zu sehen, ob etwas fehlt.

und prüfen Sie, ob es eine offensichtliche Lücke gibt, vielleicht fehlt einfach die Feuchtigkeitszufuhr oder es fehlt an Nährstoffen – die Haut braucht Nahrung in Form von Lipiden und Omegas, um die Barrierefunktion gesund und stark zu halten, Ihre Haut zu stärken und zu schützen und ihr gleichzeitig den strahlenden Glanz zurückzugeben. Die Haut braucht Nahrung und Wasser zum Überleben. Beginnen Sie, die Bedürfnisse Ihrer Haut als die Bedürfnisse Ihres Körpers zu betrachten.

Die Inhaltsstoffe, die Ihre Haut in jedem Schritt benötigt, um während der Menopause unterstützt und regeneriert zu werden, unterscheiden sich stark von denen in den anderen Jahrzehnten. Der drastische Rückgang des Östrogens bedeutet, dass jeder Schritt seine Wirkung steigern und hart arbeiten muss, um das zu ersetzen, was jetzt fehlt.

Die Inhaltsstoffe, die Sie in Ihre Hautpflegeroutine aufnehmen sollten.
Wir wissen, dass Kollagen und Elastin die Stärke und Struktur Ihrer Haut unterstützen und ihr die Fähigkeit verleihen, sich zu bewegen, Ausdruck zu zeigen und wieder praller zu werden. Sie müssen Formeln wählen, die pro Kollagen, pro Elastin sind oder die Produktion beider Inhaltsstoffe anregen. Dadurch wird das Auftreten feiner Linien und Fältchen reduziert.

Wenn Sie Ihrer Routine feuchtigkeitsspendende Produkte wie Hyaluronsäure hinzufügen, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Haut glatter, praller und strahlender wird. Niacinamide und Vitamin B kurbeln die Ceramidproduktion an, unterstützen die Haut und regenerieren und stärken Ihre Hautbarriere.

Wählen Sie Öle mit Lipid- und Omega-Gehalt, um verlorene Peptidwerte zu ersetzen und Hautschäden und verlorene Festigkeit zu reparieren. Denken Sie daran, dass Peptide die Proteine ​​in der Haut sind, die Festigkeit verleihen und die Kollagenproduktion unterstützen – die Gerüstpole der Haut.

Pflegen Sie Ihre Haut während der Wechseljahre.
Sie können Ihre Hautpflegeprodukte nicht nur anwenden, sondern auch selbst einnehmen, und zwar nicht nur in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Eine Ernährung, die reich an Phytoöstrogenen ist, unterstützt das Wachstum Ihrer Haut und trägt dazu bei, den Bedarf an pflanzlichen Östrogenen zu decken und so Ihre natürlichen Vorräte aufzufüllen.

Das Ersetzen und Auffüllen eines niedrigen Östrogenspiegels in Ihrer Ernährung hilft dabei, Herzkrankheiten und Osteoporose vorzubeugen, die beide während der Menopause häufiger auftreten.

Finden Sie Rezepte mit vielen der unten aufgeführten Nahrungsmittel, die lecker und gesund sind und vor allem Ihren Phytoöstrogenvorrat ankurbeln und gleichzeitig Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche lindern.

• Kreuzblütler - Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Weißkohl und Rosenkohl sind reich an Phytoöstrogenen. Sie können im Ofen geröstet oder roh gegessen werden.
• Trockenfrüchte - diese sind eine starke Quelle für Phytoöstrogene, haben aber aufgrund der Konzentration während des Trocknungsprozesses auch einen hohen Fruchtzuckergehalt, bringen aber Geschmack und sind ein natürlicher Ersatz für zuckerhaltige Snacks, nach denen wir uns während der Wechseljahre oft sehnen. Der Gehalt an Phytoöstrogenen in Trockenfrüchten ist viel höher als in frischen Früchten und sie verderben nicht so schnell und zerdrücken sich auch nicht in Ihrer Handtasche!
• Bohnen, Hülsenfrüchte und Getreide - Linsen, Kichererbsen, Kidneybohnen und Spalterbsen sind reich an Phytoöstrogenen und schmecken auch noch köstlich. Reis, Hafer, Gerste, Quinoa, Reiskleie, Roggen und Weizenkleie enthalten konzentrierte Mengen an Phytoöstrogenen und sind daher gut für Ihre Haut. Sie sind außerdem reich an Proteinen und Ballaststoffen für eine straffe Haut und machen satt. Sie haben wenig Fett, was gut zu wissen ist, da Gewichtszunahme während der Menopause ein Problem sein kann. Sojabohnen und ihr roher Zustand als Edamame-Bohnen sowie Rezepte mit Tofu und Miso sind alle sehr reich an nützlichen Lignanen und Phytoöstrogenen.
• Leinsamen (Achten Sie darauf, dass sie zu Pulver gemahlen sind, damit sie besser vom Darm aufgenommen werden) lindern nachweislich einige Wechseljahrsbeschwerden, obwohl dies nicht so gut erforscht ist wie bei Sojabohnen. Allerdings sind sie reich an Omega-3-Fettsäuren, die für eine gesunde, starke und vitale Haut unerlässlich sind.
• Sesamsamen sind ebenfalls reich an Ballaststoffen und Phytoöstrogen, Alfalfasprossen und Mungobohnen verleihen Geschmack, Textur und sind eine reichhaltige Quelle für Phytoöstrogen.
• Knoblauch ist eine rundum gesunde Geschmacksquelle und roh verzehrt gut für das Darmmikrobiom – es hält unsere Verdauung gesund und ermöglicht die vollständige Aufnahme aller wichtigen Nährstoffe in unserer täglichen Nahrung.

Es ist völlig unfair, dass viele der Dinge, die wir während der Wechseljahre zur Beruhigung, Stimulation oder Entspannung verwenden, sowohl für unsere Haut als auch für unsere Wechseljahrsbeschwerden schädlich sind. Ich nenne sie „Hautentzündungserreger“, weil sie unsere Haut altern lassen, schädigen und Entzündungen verursachen und deshalb um jeden Preis vermieden werden sollten. Die drei Hauptschuldigen sind Koffein, Alkohol und Zucker.

Sind sie erst einmal in Ihrem Körper, können sie Ihr Verlangen danach steigern, daher ist es schwer, darauf zu verzichten, aber es lohnt sich in vielerlei Hinsicht. Zu viel Zucker macht Heißhunger auf Zucker, was wiederum die Stützmatrix der Haut zerstört, sodass feine Linien und Fältchen tiefer, ausgeprägter und dauerhafter werden.

Zucker führt auch zu Stimmungsschwankungen und die Wechseljahre verursachen schlechte Laune, was wiederum auf den niedrigen Östrogen- und manchmal Testosteronspiegel zurückzuführen ist. Stimmung und Emotionen im Gleichgewicht zu halten ist der Schlüssel, um diese hormonellen Veränderungen zu überstehen.

Sowohl Koffein als auch Alkohol führen dazu, dass Ihr Körper Wasser verliert, was zu innerer Dehydrierung und trockener, faltiger Haut führt. Koffein kann auch Ihre Nebennieren aus dem Gleichgewicht bringen, sodass Sie glauben, Sie brauchen immer mehr Koffein, um den „Energieschub“ zu bekommen.

Das erste Glas Alkohol kann Ihnen beim Entspannen helfen, in Wirklichkeit ist er jedoch störend, dehydriert und bringt Ihren Schlafrhythmus durcheinander. Alle drei Faktoren sind schlecht für Ihre Haut, insbesondere Schlafmangel, der den natürlichen Reparaturzyklus der Haut beeinträchtigt. Alkohol enthält außerdem viel Zucker, der, wie wir bereits erklärt haben, nicht gut für Ihre Haut ist.

Bleiben Sie während der Wechseljahre positiv und erfolgreich.
Sie müssen nicht auf alles verzichten, was Ihnen Spaß macht, aber es lohnt sich, sich der Lebensstilentscheidungen bewusst zu sein, die einen großen Unterschied für Ihre Haut machen können. Wenn Sie das wissen, können Sie Entscheidungen treffen, die Ihrer Haut wirklich zugute kommen.

Die Tatsache, dass die Wechseljahre jetzt viel offener und ehrlicher diskutiert werden, ist nur positiv. Jeder, der Symptome der Perimenopause und der Wechseljahre erlebt (ob Sie es merken oder nicht), muss wissen, dass er nicht allein ist, dass er nicht der Einzige ist und dass es viele, viele Möglichkeiten gibt, die Symptome zu lindern.

Keine Panik, keine Unterbrechung, einfach unterstützen. Die Wechseljahre dauern nicht nur im Oktober und indem Sie einige der oben genannten Schritte unternehmen oder Ihren Lebensstil anpassen, um einige der Änderungen zu berücksichtigen, können Sie Ihr eigenes Rezept finden, Ihren eigenen Rhythmus, mit dem Sie Ihre Wechseljahre schön, ruhig und gesund meistern können.

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